{"id":1680,"date":"2021-12-09T11:10:12","date_gmt":"2021-12-09T11:10:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spadreams.se\/blog\/?p=1680"},"modified":"2022-04-27T13:25:31","modified_gmt":"2022-04-27T13:25:31","slug":"ayurveda-vid-depression-7-tips-for-att-gora-ditt-liv-lattare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spadreams.se\/blog\/ayurveda-vid-depression-7-tips-for-att-gora-ditt-liv-lattare\/","title":{"rendered":"Ayurveda vid depression \u2013 7 tips f\u00f6r att g\u00f6ra ditt liv l\u00e4ttare"},"content":{"rendered":"\n

D\u00e5ligt hum\u00f6r, konstant ansp\u00e4nning, of\u00f6rklarlig sorgsenhet, r\u00e4dsla inf\u00f6r n\u00e4sta dagen och s\u00f6mnst\u00f6rningar \u00e4r de vanligaste symptomen p\u00e5 depression<\/strong>. P\u00e5 grund av hoppl\u00f6shet och bristande livsgl\u00e4dje drar sig de drabbade mer och mer tillbaka och det blir allt sv\u00e5rare f\u00f6r dem att delta i ett aktivt liv. Depression \u00e4r vanligtvis en gradvis process<\/strong> som kan byggas upp under flera \u00e5r. En riktig depression, \u00e4ven k\u00e4nd som en alvarlig depressiv episod, \u00e4r inte bara en v\u00e5g som varar n\u00e5gra dagar.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen uppskattar att mer \u00e4n 264 miljoner m\u00e4nniskor<\/strong> (upp till 5 % av de vuxna) i v\u00e4rlden lider av depression<\/strong>. Denna psykiska sjukdom \u00e4r utbredd och d\u00e4rf\u00f6r har anv\u00e4ndningen av antidepressiva \u00f6kat. Den f\u00f6rh\u00e4rskande id\u00e9n \u00e4r att hj\u00e4rnan \u00e4r sjuk i fall av depression och att den d\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste “behandlas” med en rad molekyler. Det \u00e4r v\u00e4lk\u00e4nt att dessa mediciner ibland har starka och personlighetsneds\u00e4ttande biverkningar<\/strong>. Det \u00e4r s\u00e4llan som m\u00e4nniskor reagerar vid de f\u00f6rsta tecknen p\u00e5 ett depressivt hum\u00f6r. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt skulle v\u00e4rre situationer kunna avv\u00e4rjas i f\u00f6rv\u00e4g.<\/p>\n\n\n\n

I den h\u00e4r artikeln tar vi upp \u00e4mnet Ayurveda vid depression<\/strong> och i vilken utstr\u00e4ckning den gamla indiska l\u00e4kekonsten kan p\u00e5verka sjukdomen.<\/p>\n\n\n\n

\"Kvinna<\/figure>\n\n\n\n

N\u00e4r v\u00e4rlden bara \u00e4r m\u00f6rk \u2013 Kan Ayurveda hj\u00e4lpa till vid depression?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ayurveda betyder “kunskapen om livet”. Men f\u00f6r miljontals m\u00e4nniskor verkar livet inte l\u00e4ngre vara v\u00e4rt att leva. Ayurveda erbjuder en omfattande f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r depressionens natur och dess orsaker. En ayurvedisk kur \u00e4r en naturlig behandling vid depression<\/strong> och fr\u00e4mjar b\u00e4ttre psykisk h\u00e4lsa, vilket \u00e5tf\u00f6ljs av st\u00f6rre inre tillfredsst\u00e4llelse. Ayurveda identifierar tv\u00e5 huvudorsaker till depression<\/strong>: en obalans i de tre doshas<\/strong> Vata, Pitta och Kapha och en f\u00f6rlust av kontakt med det inre jaget<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

I alla fall m\u00e5ste patienten \u00e5tf\u00f6ljas av en ayurvedisk l\u00e4kare eller terapeut med goda kunskaper<\/strong>. Terapeuten anpassar de ayurvediska behandlingarna individuellt<\/strong> till personens konstitution och sjukdomsbild<\/strong>. Han eller hon utvecklar en f\u00f6rebyggande strategi f\u00f6r att \u00e4ndra till en h\u00e4lsosam livsstil och f\u00f6rb\u00e4ttra den psykiska h\u00e4lsan. Ty ur ayurvedisk synvinkel uppst\u00e5r depression n\u00e4r man f\u00f6rlorar kontakten med sig sj\u00e4lv<\/strong>. Detta sker p\u00e5 grund av st\u00e4ndiga yttre stimuli<\/strong>, som till exempel trycket att lyckas, trycket att leva upp till f\u00f6rv\u00e4ntningar och inte hanterbara vardagliga bekymmer.<\/p>\n\n\n\n

Ayurveda vid depression \u2013 Kan depression behandlas utan medicinering?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Behandling av depression med antidepressiva l\u00e4kemedel har ofta betydande biverkningar. Dessutom \u00e4r de inte l\u00e4mpliga f\u00f6r personer som l\u00e4tt blir deprimerade. Det finns inga f\u00f6rslag p\u00e5 \u00e5tg\u00e4rder f\u00f6r att f\u00f6rebygga denna sjukdom. N\u00e4stan h\u00e4lften av de patienter som behandlas f\u00f6r depression f\u00e5r dessutom \u00e5terfall. Med tanke p\u00e5 farorna med s\u00e5dana ordineringar \u00e4r en Ayurveda behandling av depression ett alternativt tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt<\/strong> som har varit en del av den dagliga medicinen i Indien i tusentals \u00e5r. Ayurveda f\u00f6r depression rekommenderar en l\u00e5ng Panchakarma-kur<\/strong> f\u00f6r att minska Ama<\/em> som en f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r alla typer av psykiska problem.<\/p>\n\n\n\n

Ama<\/em> \u00e4r gifter och avfallsprodukter i kroppen som ackumuleras bland annat p\u00e5 grund av felaktig kost och d\u00e4rmed leder till otillr\u00e4ckliga matsm\u00e4ltningsprocesser. De s\u00e4tter sig fast i celler och v\u00e4vnader och orsakar inflammation, vilket i sin tur \u00e4r orsaken till otaliga f\u00f6ljdsjukdomar. Tiden under avgiftningsprocessen<\/strong> i Ayurveda-kuren anv\u00e4nds f\u00f6r att identifiera orsaken till depressionen, som kan vara fysisk, mental, k\u00e4nslom\u00e4ssig eller andlig. Efter denna djupa rening skapas f\u00f6rutom en individuell dietplan \u00e4ven ett program f\u00f6r stressreducering f\u00f6r att hitta sig sj\u00e4lv igen.<\/p>\n\n\n\n

\"Meditation<\/figure>\n\n\n\n

Brittiska forskare fann i en tv\u00e5\u00e5rig studie 2015 att “mindfulnessbaserad kognitiv terapi skyddar patienter fr\u00e5n att \u00e5terfalla i depression lika bra som konventionell medicinering”. H\u00e4lften av de 424 deltagarna som tidigare hade lidit av depression fick antidepressiva l\u00e4kemedel. Den andra fick tr\u00e4ning i mindfulnessmeditation f\u00f6r att k\u00e4nna igen och hantera negativa tankar och k\u00e4nslor i st\u00e4llet f\u00f6r att \u00e5terfalla i depression. Utv\u00e4rderingen av studien av Willem Kuyken<\/a><\/strong> fr\u00e5n Oxford University visade att \u00e5terfallsfrekvensen f\u00f6r de personer som ingick i gruppen med meditativ terapi var 44 %, vilket \u00e4r ungef\u00e4r samma som f\u00f6r de patienter som behandlades med antidepressiva medel. H\u00e4r var \u00e5terfallsfrekvensen 47 %.<\/p>\n\n\n\n

7 tips om hur Ayurveda kan hj\u00e4lpa mot depression<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1. \u00c4ndra din kost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Eftersom ayurvedisk medicin i f\u00f6rsta hand \u00e4r f\u00f6rebyggande \u00e4r det viktigt att leda en h\u00e4lsosam livsstil. En kost som \u00e4r anpassad till din dosha skulle vara optimal. H\u00e4r \u00e4r det viktigt att reglera maten och livsstilen p\u00e5 b\u00e4sta m\u00f6jliga s\u00e4tt och att noggrant anpassa den till personens konstitution. Ett medvetet matintag \u00e4r en integrerad del av ayurvedisk medicin och s\u00e4rskilt f\u00f6r patienter med depression \u00e4r mindfulness och att “lyssna p\u00e5 sig sj\u00e4lv” av stor betydelse.<\/p>\n\n\n\n

2. Tr\u00e4na mindfulness och meditation<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Din kropp \u00e5terf\u00e5r sin naturliga balans och vardagliga besv\u00e4r upph\u00f6r, vissa kroniska sjukdomar f\u00f6rsvinner, \u00e5ngest och stress minskas, irritation och ilska lugnas. Som n\u00e4mnts ovan visar studier \u2013 det finns faktiskt mer \u00e4n 20 studier fr\u00e5n de senaste sex \u00e5ren \u2013 att mindfulnessbaserad kognitiv terapi, dvs. meditation, \u00e4r en erk\u00e4nd och lovande behandling av depression. Du tr\u00e4nar din hj\u00e4rna att skjuta undan grubblerier och m\u00f6rka tankar och \u00f6ppnar dig sj\u00e4lv och ditt sinne f\u00f6r den positiva inst\u00e4llning som fl\u00f6dar in i ditt liv varje dag.<\/p>\n\n\n\n

Du l\u00e4r dig att k\u00e4nna igen dig sj\u00e4lv och frig\u00f6ra dig fr\u00e5n sinnestillst\u00e5nd som k\u00e4nnetecknas av negativa tankem\u00f6nster. Studier visar att daglig mindfulnessmeditation kan ers\u00e4tta antidepressiva l\u00e4kemedel.<\/p>\n\n\n\n

3. F\u00e5 tillr\u00e4ckligt med motion p\u00e5 regelbunden basis<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En annan viktig punkt \u00e4r fysisk aktivitet. Aktiviteter \u00f6kar endorfinniv\u00e5erna och har en positiv inverkan p\u00e5 depressiva tillst\u00e5nd, eftersom endorfiner i hj\u00e4rnan \u00e4r k\u00e4nda f\u00f6r att lindra sm\u00e4rta. Dessutom \u00e4r detta ett av lyckohormonerna. En l\u00e5g endorfinniv\u00e5 \u00e4r ocks\u00e5 ibland orsaken till depressiva st\u00e4mningar. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det av stor vikt att tr\u00e4na regelbundet under en begynnande eller redan befintlig depression. Helst dagligen.<\/p>\n\n\n\n

\"Tv\u00e5<\/figure>\n\n\n\n

4. Se till att uppr\u00e4tth\u00e5lla sociala kontakter<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det betyder inte att du m\u00e5ste g\u00e5 p\u00e5 fester. Delta i aktiviteter som intresserar dig. Om du \u00e4r konstintresserad kan du till exempel g\u00e5 med i en klubb f\u00f6r konst\u00e4lskare. F\u00f6redrar du att l\u00e4sa b\u00f6cker? G\u00e5 d\u00e5 med i en bokklubb. Eller stick en vintertr\u00f6ja tillsammans med likasinnade om du gillar hantverk. Det finns m\u00e5nga s\u00e4tt att finna lugn och styrka i s\u00e4llskap.<\/p>\n\n\n\n

5. S\u00f6k hj\u00e4lp<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mycket viktigt: anf\u00f6rtror dig \u00e5t n\u00e5gon. Vid behov en terapeut. \u00c4ven ur ayurvedisk synvinkel \u00e4r “att be om hj\u00e4lp” en av m\u00e4nsklighetens st\u00f6rsta styrkor.<\/p>\n\n\n\n

6. \u00c4t ayurvediska \u00f6rter<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I ayurvedisk medicin ing\u00e5r \u00f6rter och kryddor i behandlingen av stressrelaterade sjukdomar, vid sidan av meditation, avslappnings\u00f6vningar och typanpassad kost eller ayurvedisk detox. F\u00f6ljande fyra Ayurveda \u00f6rter s\u00e4gs bidra till att st\u00e4rka sinnet:<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n