Aerobics

Aerobics är en intensiv, rytmisk träningsform som utövas till snabb musik. Rörelserna är mycket dynamiska och upprepas ofta, vilket gör aerobics till en av de mest effektiva men också mest krävande träningsformerna. Kombinationen av olika rörelser tränar oftast flera muskelgrupper samtidigt. Aerobics förbättrar också den fysiska konditionen, muskelstyrkan, koordinationen, kroppskontrollen och uthålligheten.
Historia·Egenskaper·Underart·Funktionalitet·Övningar·Effekt & indikationer·Kontraindikationer·Slutsats·Vanliga frågor·Källor

Historia: Var kommer aerobics ifrån?

Aerobics ursprung kan spåras tillbaka till den amerikanska militärläkaren Kenneth H. Cooper. På 1960-talet utvecklade han ett särskilt träningsprogram som syftade till att stärka muskler, hjärta och lungor samt förbättra motoriken. Hans bok, som kom ut 1968, hette "Aerobics" - ett konstlat ord som består av de gamla grekiska orden "aeros" ("luft") och "bios" ("liv").

När fitness blev populärt på 1970-talet började också den nya, svettframkallande träningsformen sitt segertåg. Än i dag är skådespelerskan Jane Fonda oupplösligt förknippad med aerobics. På 1980-talet populariserade hon aerobisk konditionsträning via TV och senare i form av träningsvideor . Därför betraktas hon fortfarande som en internationell galjonsfigur och varumärkesambassadör för denna trendsport, vars speciella träningskläder till och med har satt sin prägel på modet.

Kännetecken: Vad gör aerobics speciellt?

Aerobics är en rytmisk och dynamisk form av gymnastik som tränar hela kroppen. Aerobic-träning kännetecknas av snabba, flödande rörelsesekvenser som kräver styrka, koordination och uthållighet på samma gång. Övningarna är ofta tonsatta och kombineras i flera repetitioner eller koreografier.

Genom att olika muskelgrupper tränas samtidigt är aerobics en särskilt effektiv helkroppsträning som stärker hjärt-kärlsystemet, konditionen och rörligheten i lika hög grad och dessutom stimulerar fettförbränningen.

Skillnader till andra typer: Vilka undertyper av aerobics finns det?

Aerobics har med tiden utvecklats till olika träningsformer. De viktigaste undertyperna inkluderar

  • Aerobic gymnastics: Aerobic gymnastics är en blandning av aerobics och golvövningar. Övningarna, av vilka vissa är mycket krävande, är utformade för att vara så enkla som möjligt och presenteras på ett underhållande sätt.
  • Zumba: Zumba är en blandning av latinamerikanska danssteg och aerobicsinslag.
  • Step-aerobics: I step-aerobics integreras en höjdjusterbar plattform - det så kallade steget - i övningarna. Den extra ansträngningen kräver mer muskelstyrka och förbättrar koordinationen.
  • Body toning: Vid body toning integreras lätta till medeltunga hantlar eller viktmanschetter i konditionsträningen.
  • Vattenaerobics: Vattenaerobicsövningar sker i vatten, vilket är bekvämare för kroppen och mycket effektivt på grund av motståndet i vattnet.

Hur det fungerar: Hur fungerar aerobics?

Ett aerobicspass inleds med en uppvärmningsfas.

Därefter följer cardio-fasen, dvs. själva träningspasset. Här ingår typiska övningar som hopp, jumping jacks, sparkar och olika kombinationer.

I slutet av varje pass är det stretching som gäller. Musklerna sträcks ut och kroppen övergår till nedvarvningsfasen.

Övningar: Vilka är de viktigaste aerobiska övningarna?

Marschering

Marsch är en populär uppvärmningsövning där du lyfter benen tills en rät vinkel bildas och marscherar snabbt i stående position utan att flytta dig från platsen. Armarna är böjda och svänger löst. Denna övning förbereder kroppen för träning och aktiverar cirkulationssystemet.

Jumping Jack

I jumping jacks hoppar du från stående till grensle med händerna över huvudet. Armar och ben är utsträckta. Denna övning tränar uthållighet, koordination och flexibilitet.

Utfall (lungor)

I ett utfall för du ena benet långt framåt medan det andra benet förblir böjt och ett knä nuddar golvet. Sedan går du tillbaka igen och för det andra benet framåt. Utfallsrörelsen stärker framför allt benen, sätesmusklerna och kroppsstabiliteten.

Indikationer: Hur fungerar aerob träning?

En korrekt utförd aerobic workout är en idealisk konditionsträning. Den stärker och sträcker ut musklerna, förbättrar hållning och motorik och är utmärkt för uthållighetsträning och fettförbränning.

En studie från 2017 som publicerades i World Journal of Cardiology visade att aerobics och liknande träningsprogram är effektiva sätt att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Även psyket mår bra av träningen. En studie från 2018, som presenterades i tidskriften "Depression and Anxiety", visade att sporten kan lindra symtomen på depression avsevärt.

Kontraindikationer: Vilka är biverkningarna av aerob träning?

Aerobics anses vara en effektiv träningsform, men är inte lämplig för alla på grund av sin intensitet. Sporten bör endast utövas efter samråd med en läkare, särskilt om du har ett redan befintligt medicinskt tillstånd.

Aerobics rekommenderas inte för:

  • Graviditet, eftersom många övningar innebär hopp och hög ansträngning
  • Hjärt- och kärlsjukdomar, särskilt vid obehandlat högt blodtryck eller hjärtsvikt
  • Artros, osteoporos och ledbesvär, eftersom upprepade stötbelastningar kan överbelasta lederna
  • Akuta skador och infektioner för att inte försvaga kroppen ytterligare
  • Astma eller kroniska lungsjukdomar, i vilket fall ett medicinskt klargörande rekommenderas innan träningen påbörjas

Om du lider av dessa begränsningar bör du välja alternativ som är skonsammare för lederna, t.ex. vattenaerobics, promenader eller måttlig yoga.

Slutsats

De viktigaste fakta om aerobics i en överblick

  • 1. Aerobics är en rytmisk och intensiv form av gymnastik.
  • 2. Det moderna aerobics-passet utvecklades ur ett träningsprogram för amerikanska soldater.
  • 3. Den klassiska aerobicsträningen från 1980-talet har utvecklats till en mängd olika undertyper som zumba, step och vattenaerobics.
  • 4. För att komma i form rekommenderas ett träningspass på 30 minuter fem gånger i veckan.
  • 5. Studier har visat att regelbunden motion inte bara har en positiv effekt på konditionen och hjärt-kärlsystemet, utan också har en antidepressiv effekt.

FAQ - Ytterligare frågor om aerobics

Vad är skillnaden mellan aerobics och Zumba?
Hur många dagar i veckan ska du träna aerobics?
Är aerobics bra för att gå ner i vikt?

Källor

Liknande teman

Vattengymnastik