Asanas
Historia: Varifrån kommer asanas?
Termen asana kommer från sanskrit och betyder "hållning" eller "säte". Yogaövningarnas hemland är Indien, där de betraktas som en av de äldsta andliga metoderna och är nära kopplade till hinduismens framväxt.
Enligt traditionen anses guden Shiva vara den förste yogi som utövade och lärde ut asanas för andlig utveckling av sinnet.
I gamla skrifter, som Patanjalis Yoga Sutras, beskrivs asanas som en del av den åttahalvhövdade yogavägen för att förbereda kropp och sinne för meditation.
Utövandet av asanas har förts vidare genom generationer och har blivit en väsentlig del av moderna yogatraditioner.
Kännetecken: Vad kännetecknar asanas?
I yoga tjänar asanas till att förbereda kroppen och sinnet för den efterföljande meditationen. De kombinerar fysisk hållning och rörelse med inre mindfulness och en medveten andningsrytm. Förutom det exakta utförandet av ställningarna är andningen ett centralt element som bidrar till stabilisering, avslappning och inre fokus under yogapraktiken.
Vilka undertyper av asanas finns det?
Klassiska asanas kategoriseras i stående, sittande och liggande yogapositioner beroende på utgångsläget. Övningarna delas också in i framåtböjningar, bakåtböjningar och inversioner. Ryggböjningarna och inversionerna inkluderar vridningar och balanspositioner.
Utöver de 84 traditionella yogaövningarna som har gått i arv finns det numera ett stort antal moderna tolkningar.
Hur det fungerar: Hur fungerar en asana?
Varje enskild yogaställning ska påbörjas, utföras och släppas medvetet och omtänksamt. Varje asana består därför av tre steg:
1. gå in i ställningen
2. Håll positionen
3. Medvetet släppa taget om ställningen
Först därefter följer nästa asana. Medveten andning, stabilitet i hållningen och personligt välbefinnande är viktigt.
Övningar: Vilka är de viktigaste asanas?
Inom yoga finns det ett antal viktiga asanas som utövas i olika faser av ett pass:
Barnpositionen (balasana) utförs ofta ibörjan av ett yogapass. Du står på knä på golvet och böjer huvudet framåt så att pannan nuddar yogamattan. Armarna kan sträckas ut eller placeras intill kroppen. Övningen syftar till att slappna av och värma upp kroppen.
En av de mest kända yogaövningarna är kobran. Du ligger på mage och lyfter överkroppen från mattan med händerna i en stadig, flödande rörelse. Bäckenet ligger kvar på golvet. Axlarna pressas nedåt och bröstkorgen lyfts. Huvudet tittar uppåt. Denna övning stärker ryggmusklernaoch mobiliserar ryggraden.
Shavasana utförs islutet av varje yogapass. Du lägger dig på rygg, placerar båda armarna mot kroppen och andas djupt, jämnt och avslappnat. Shavasana främjar djup avslappning och återhämtning.
Indikationer: Hur fungerar asanas?
A studie om mindfulnessyoga mot stress och utbrändhet, som genomfördes av HonorHealth Scottsdale Shea Medical Center (USA), kunde visa att regelbundna yoga-asanas kan sänka blodtrycket, stabilisera cirkulationen och framgångsrikt förebygga stress.
Yoga asanas kan också bidra till att mobilisera ryggraden och förebygga dålig hållning . Till exempel visar en annan studie från Boston University (Massachusetts) visade på positiva effekter av yoga på patienter med ryggsmärta.
Kontraindikationer: Vilka biverkningar har asanas?
Asanas anses i allmänhet vara väl tolererade, men det finns situationer där försiktighet rekommenderas. Vid akuta skador, diskbråck, allvarliga hjärt- och kärlsjukdomar eller nyligen genomförda operationer bör medicinsk rådgivning sökas innan yoga utövas.
Felaktigt utförande av ställningarna eller översträckning kan leda till muskelspänningar, ledspänningar eller cirkulationsproblem. Gravida kvinnor bör undvika vissa asanas eller endast utöva dem under ledning av en erfaren lärare.
Om du är osäker är det lämpligt att lära sig yoga under professionell ledning för att undvika överansträngning och säkerställa att ställningarna utförs korrekt.
Slutsats
Det viktigaste om asanas i översikt
- 1. Asanas är de olika kroppsställningarna i yogapraktiken.
- 2. Stabilitet, fokus på andningen och välbefinnande är grunderna för varje asana.
- 3. 84 klassiska asanas har överlämnats, men numera finns det många fler varianter.
- 4. Asanas bör helst läras in och praktiseras under sakkunnig ledning för att uppnå optimal effekt.
FAQ - Ytterligare frågor om asanas
I dynamisk yoga varar asanas bara några andetag. I yinyoga håller du däremot en ställning i upp till fem minuter eller längre.
Balasana för att värma upp i början och Shavasana i slutet för att slappna av i kropp och sinne bör vara en del av varje yogapass.
84 asanas har gått i arv.
Barnets ställning, kattens ställning och den nedåtvända hunden är särskilt rekommenderade vid ryggsmärta.