Våra topp erbjudanden för periodisk fasta
Vad är periodisk fasta?
Periodisk fasta (även känd som intermittent fasta eller intervallfasta) är en form av fasta med vilken du avstår från mat i några timmar eller dagar. Detta har en hälsofrämjande effekt på ämnesomsättningen och målet är vanligtvis långsiktig viktminskning. Fasteperioderna är ganska korta och kan anpassas flexibelt och med liten ansträngning till den dagliga rutinen. På detta sätt kan hämningströskeln man kan känna innan man börjar med fastan minskas avsevärt.
Det finns olika former av periodisk, som åtskiljer sig vad gäller längd och frekvens för fastaperioderna. Vi kommer att presentera dessa mer i detalj senare. Till skillnad från de flesta andra former av fasta, syftar många typer av intervallfasta till att kunna användas över en längre tid eller till och med permanent. Dessutom behöver man i motsats till andra dieter ingen kunskap om mat. Du kan handla och äta vad du vill - men naturligtvis så hälsosamt som möjligt! Allt du behöver är en klocka och / eller en kalender. Våra fasteprogram är utformade för att hjälpa dig att lära känna dessa metoder och sedan fortsätta dem självständigt senare.
En viktig term för intervallfasta är autofagi, kroppens självrensande process. Under fastafasen rengör kroppen sina celler, bryter ned skadade cellkomponenter och tar isär dem i byggstenar som kan användas igen för att bygga upp nya ämnen.
Biverkningar, kontraindikationer och nackdelar med intervallfastan
Liksom med andra typer av fasta kan biverkningar också uppstå vid intervallfasta. Detta inkluderar till exempel trötthet eller huvudvärk.
Ifall en av de följande punkternar stämmer för dig bör du definitivt prata med din läkare innan du börjar en fastekur:
- hjärt-kärlbesvär
- lågt blodtryck
- ämnesomsättningsstörningar
- kroniska sjukdomar
- cancersjukdomar
- högt ålder
- graviditet och amning
- ätstörningar som anorexi eller bulimi
- undervikt, undernäring, brist
- diabetes
- migrän
- amenorré (utebliven menstruation)
Det är också viktigt för intervallfasta att du äter hälsosam och balanserad kost under ätfaserna. Speciellt om du äter färre kalorier än vanligt är det särskilt viktigt att maten ger dig alla viktiga näringsämnen.
Vilka olika typer av intervallfasta finns det?
Som det redan nämndes i början finns det olika metoder av periodisk fasta som åtskiljer sig vad gäller längd och frekvens av fastaperioderna. I det följande vill vi nu presentera de olika intervallfastemetoderna för dig.
De olika intervallfastemtoderna i jämförelse
Förlopp & Fasteplan
Som du nu har lärt dig kan alla typer av intervallfasta utformas mycket individuellt. För att ge dig lite inspiration vill vi visa dig ett exempel på en fastaplan för fasta 16: 8. Det intervall under vilket du kan äta ligger här mellan kl. 11.00 och 19.00.
På morgonen
Kl. 7-8: Drick 1-2 glas vatten efter att du stigit upp. För att ytterligare stötta fettförbränningen kan du även planera in en liten workout.
Kl. 10: Unna dig en kopp te eller kaffe (utan mjölk och socker)
Kl. 11: Dags för den första måltiden. Unna dig t.ex. müsli eller kvarg med frukt eller en smoothie. Du kan även förbereda denna måltid redan på kvällen innan och äta den sedan på jobbet.
Lunch
Kl. 13:30/14:00: En lätt lunch, t.ex. en soppa eller en sallad med färgglada grönsaker. Kompletterad med protein- och fiberrika livsmedel (kyckling, tofu eller bäljväxter) hålla denna måltid dig mätt under en lång tid.
På eftermiddagen
Den sista koppen kaffe borde du dricka ca. 8 timmar innan du går och lägger dig, eftersom koffein förblir länge i kroppen och kan ha en negativ effekt på sömnen.
För att motverka eftermiddagsdjupet kan du gärna unna dig en mellis. Särskilt lämplig är nötter eller torkad frukt, men även en bit (mörk) choklad eller kaka är tillåtna då och då.
Träning sätter i gång fettförbränningen. Den bästa tidpunkten för en träningspass är efter jobbet och om möjligt innan kl. 20. Motion gör dig inte bara gott och hjälper att bygga upp muskler, utan skapar också en fantastisk motvikt till att vi idag ofta jobbar sittande.
På kvällen
Kl. 18:30: Middag. Återigen bör du se till att äta hälsosamt och balanserat. Din sista måltid på dagen bör bestå av bra fetter, protein, fiber och fullkorn. Om du gillar att dricka ett glas vin eller ett öl kan du unna dig det nu. Efter klockan 7 bör du bara dricka vatten eller osötat örtte.
Tänk också på att inte gå och lägga dig för sent så att kroppen får minst 8 timmar sömn.
De vackraste platserna för en intervallfastesemester
Våra fastehotell ligger i några av de underbaraste regionerna i Tyskland
Rhön
Rhön lockar med oändliga skogar, pittoreska byar och mer än 2500 km vandrings- och cykelleder. I de traditionsrika hälsoinstitutionerna i Bad Brückenau och Bad Salzschlirf kan du uppleva din intervallfastekur med stor komfort och i den vackraste naturen.
Bad Wörishofen
I den traditionsrika kurorten Bad Wörishofen i södra Tyskland tillbringar du din vistelse omgiven av ett grönt Allgäu-landskap som du kan utforska på guidade vandringar eller på en cykel- eller stavgångstur.
Lüneburgheden
Lüneburgheden i norra Tyskland är vacker vid varje tid på året, särskilt naturligtvis när heden blomstrar i augusti och september. Med en yta på mer än 200 km² lämpar sig området utmärkt för vandring, cykling och stavgång.
Den rätta längden
16:8 metoden eller även Dinner Cancelling kan du använda så länge du vill. Dessa är inga klassiska dieter, utan en annan form av kosthållning som du kan genomföra i några veckor, månader eller även under hela ditt liv. Efter en viss tid vänjer sig kroppen vid att klara sig utan mat i 16 eller fler timmar, så att det inte är svårt för den längre. Det är dock viktigt att du känner dig bra med den metoden du använder och att kroppen får allt den behöver.
Om du vill använda de andra fastemetoderna under än längre tidsperiod, vänligen tala med din läkare.
FAQ - Periodisk fasta
Hjälper periodisk fasta mot coronaviruset?
Är intermittent fasta hälsosam?
Möjligtvis kan intervallfasta även har en positiv effekt på eller förebygga sjukdomar som reumatism, multipel skleros, kronisk smärta, demens och även cancer. Detta behöver dock vetenskapliga bevis.
För vem lämpar sig periodisk fasta?
Vem ska inte intervallfasta?
Inträffar jojo-effekten när jag slutar fasta?
Om du äter en hälsosam kost under intervallfasta, kommer fett att delas upp hållbart. I motsats till andra dieter minskas energibehovet inte under intervallfastan. Även om du i genomsnitt äter färre kalorier än tidigare reagerar de metaboliska hormonerna annorlunda än med andra dieter på grund av den olika måltidsfördelningen. Så om du äter en hälsosam kost och inte konsumerar överdriven många kalorier efter fastan, kommer periodisk fasta inte att ge en jojo-effekt.
Vilka misstag ska undvikas när man intervallfastar?
Det finns några typiska misstag med intervallfastan som du bör undvika:
- Du sätter för höga mål För att förhindra att du misslyckas med omställningen, borde du inte ändra din kosthållning komplett från en dag till en annan. Det kröver för mycket av kroppen. Istället kan du t.ex. börja med ett fasteintervall på 12 timmar och långsamt förlänga fastefasen motsvarande ditt personliga välbefinnande.
- Intervallet passar inte till din livsstil Var noggrann med vilken metod du väljer. Om du ändå tycker mycket om att äta frukost, lämpar sig 16:8 metoden för dig. För dig som är vaken länge och inte vill missa din midnatssnack, är denna metod då mindre lämlig. 5:2 eller även 10:2 metoden, med vilka man avstår från mat under hela dagar, passar heller inte till alla. Om du till exempel har mycket stress i yrkeslivet, behöver du kanske regelbundna måltider för att ha tillräckligt med energi.
- Du äter för mycket eller för lite Även när du intervallfastar bör du ta hänsyn till energibilansen och varken äta för mycket – då går du upp i vikt – eller för lite. Om du äter för lite, saktar ämnesomsättningen ner och muskelmassan, som du behöver för att gå ner i vikt, förminskas. Desto fler musklar, desto mer kalorier förbrännas.
- Du väljer ohälsosamma livsmedel Även om det ofta sägs att man med periodisk fasta kan äta vad man vill, bör det dock inte betyda att du endast äter snabbmat, godis och högkaloriska rätter. Snacks och små synder får du naturligtvis unna dig då och då, det ska dock inte bli en vana. Att gå ner i vikt med periodisk fasta funkar bara med en hälsosam, balanserad kost.
- Du dricker för lite Som med alla andra viktminskningsmeotder gäller även för intervallfasta: dricka, dricka, dricka. Den tyska näringsföreningen rekommenderar två till tre liter kalorifri vätska per dag. Alltså vatten och osötade teer, helst örtte.
Upptäck våra fasteerbjudanden
Periodisk fasta är inte rätt för dig? På vår sida om fastekurer informerar vid dig om alternativ, t.ex. hälsofasta enligt Buchinger, fasta enligt F.X. Mayr, Schrothkuren, juicefasta eller alkalisk diet.