Studie om hydroterapins effekt på ömma muskler

Denna studie ledd av Joanna Vaile et al. undersökte oberoende av varandra effekterna av tre hydroterapiinterventioner på de fysiologiska och funktionella symtomen på fördröjd muskelömhet (DOMS).

38 män som regelbundet styrketränar genomförde två experimentella försök med 8 månaders mellanrum i en randomiserad crossover-design. Den ena studien omfattade passiv återhämtning (PAS, kontroll), den andra ett specifikt hydroterapiprotokoll under 72 timmar efter träning; antingen: (1) kallt vattenbad (KWI), (2) varmt vattenbad (WWI) eller (3) kontrastvattenbehandling (KWT). I varje försök utförde deltagarna ett DOMS-inducerande benpressprotokoll följt av PAS eller en av hydroterapiinterventionerna under 14 minuter. Viktad jump squat, isometrisk squat, upplevd smärta, lårdiameter och blodvärden mättes före, omedelbart efter samt 24, 48 och 72 timmar efter träningen.

Prestationen i jump squat och återhämtningen av isometrisk styrka var signifikant bättre 24, 48 och 72 timmar efter träningen efter KWT och 48 och 72 timmar efter träningen efter KWI jämfört med PAS. Återhämtningen av isometrisk styrka var också större 24, 48 och 72 timmar efter träningen efter WWI jämfört med PAS. Den upplevda smärtan förbättrades efter KWT 24, 48 och 72 timmar efter träningen. Sammantaget identifierades KWI och KWT som effektiva för att minska de fysiologiska och funktionella brister som är förknippade med DOMS, inklusive förbättrad återhämtning av isometrisk styrka och dynamisk prestanda och en minskning av lokaliserat ödem. Medan WWI främjade återhämtningen av isometrisk styrka var den mindre effektiv när det gällde att återställa alla andra markörer jämfört med PAS.

Resultaten tyder på att kallvattenbad (KWI) och kontrastvattenbehandling (KWT) avsevärt minskar de fysiologiska och funktionella bristerna vid DOMS och främjar snabbare återhämtning, medan varmvattenbad (WWI) endast är fördelaktigt för återhämtning av isometrisk styrka.