Grupp av kvinnor som utövar yoga med färgglada yogamattor

Studie om effekten av olika yogaformer på stressnivåer

Jan Moritz Fischer et al.

september 2022

Anti-Stress och utbrändhet

Yoga

I en trearmad randomiserad kontrollerad studie (publicerad 2022) lottades 102 vuxna med förhöjda stressnivåer och stressrelaterade symptom till en integrativ yogaklass, en Iyengar yogaklass eller mindfulnessträning utan fysisk träning. Läs mer om andra yogaformer här.

Den integrativa yogan kombinerade fysiska övningar, mindfulnessträning och etiska/filosofiska aspekter, medan Iyengar-yogan främst fokuserade på fysiska övningar.

Det primära resultatet som mättes var upplevelsen av stress efter 12 veckor. Sekundära utfallsmått var utbrändhet, livskvalitet, fysiskt obehag, depression, ångest, mindfulness, interoceptiv medvetenhet, självreglering, andlighet, mystik och posttraumatisk stress, vilka mättes vid baslinjen, efter 12 veckor och efter 24 veckor.

En statistiskt signifikant och kliniskt relevant minskning av stress observerades i alla grupper. Det fanns dock inga signifikanta skillnader mellan grupperna eller bevis för synergistiska effekter av kombinationen av mindfulness och fysiska yogaövningar.

Alla tre interventionerna var lika effektiva metoder för stressreduktion, vilket tyder på att deras användning i praktiken bör bero på tillgänglighet och patientens preferenser.

Den viktigaste informationen om studien i en överblick

Indikationer: Stress
Anläggning: Institutet för socialmedicin, epidemiologi och hälsoekonomi, Charité-Universitätsmedizin Berlin, Tyskland
Titel: Studie om effekten av olika yogaformer på stressnivåer
Kort beskrivning: En studie visar att olika former av yoga och mindfulnessträning båda effektivt kan minska stressnivåerna.
Originaltitel: Stressreduktion genom yoga kontra mindfulness-träning hos vuxna som lider av nöd: En trearmad randomiserad kontrollerad studie med kvalitativa intervjuer (RELAX-studien)
Länk till studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36233548/