Studier om effektiviteten hos olika viktminskningsmetoder
Studier om viktminskning
Framgångsrik och hållbar viktminskning genom växelvis fasta, ayurveda, yoga och ta reda på vad vetenskapliga studier har visat verkligen hjälper.
Viktminskningsmetoder vetenskapligt testade: En översikt
Fetma är en växande global hälsokris som allvarligt kan påverka det personliga välbefinnandet och hälsan. Ökad risk för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och ledproblem är bara några av de många konsekvenser som fetma kan få på lång sikt. Att välja en lämplig viktminskningsmetod är grundläggande för att uppnå en hälsosam och hållbar viktminskning .
För att ge dig lite vägledning har vi i denna studiesamling sammanställt viktiga resultat från forskning om viktminskning, som visar vilka viktminskningsmetoder som faktiskt är effektiva. Till exempel undersöker en studie hur fasta påverkar vikt och hjärthälsa, medan andra tittar på effekten av ayurveda och yoga på fetma. En annan studie visade signifikanta resultat i behandlingen av fetma med kombinationen av yoga och kostförändringar.
Dessa och andra studier som samlats här visar att både traditionella metoder som ayurveda och yoga samt moderna terapier och fasta erbjuder vetenskapligt sunda sätt att framgångsrikt minska vikten.
Övervikt/fetma
Shirley Telles et al.
december 2009
Studie visar att en veckas yogabehandling sänker BMI och förbättrar stabiliteten, men medför risker på grund av sjunkande HDL-kolesterol.
Övervikt/fetma
Jennifer Rioux et al.
januari 2014
En pilotstudie visade att ett ayurvediskt och yogabaserat program är lämpligt för viktminskning.
Hjärta / Blodkärl / Cirkulation
Periodisk fasta
Krista A Varady et al.
november 2013
En 12-veckorsstudie visar att ADF (Alternate Day Fasting) minskar vikten och sänker risken för hjärtsjukdomar.
Övervikt/fetma
Jessica L Unick et al.
april 2023
En studie visade att en 12-veckors yogaintervention minskade ätstörningar, stress och ångest hos kvinnor som var överviktiga.
Övervikt/fetma
George Binh Lenon et al.
januari 2012
En kinesisk-australiensisk studie visar att det kinesiska växtbaserade läkemedlet RCM-104 är säkert och effektivt mot fetma.
Övervikt/fetma
Jennifer Rioux, Amy Howerter
mars 2019
En studie visar att kombinationen av ayurveda och yoga är en lovande och kostnadseffektiv metod för viktminskning.
Diabetes
Gå ner i vikt
Övervikt/fetma
David J. Jenkins et al.
februari 2023
Studien visar att en vegankost med lågt kolhydratinnehåll minskar vikten och förbättrar blodsockret och blodtrycket.
Gå ner i vikt
Periodisk fasta
Övervikt/fetma
Stephen Keenan et al.
juli 2022
Studien visar att intermittent fasta effektivt förbättrar blodfettsnivåerna, sänker kolesterolet och minskar vikten.
Gå ner i vikt
Yoga individuell
Övervikt/fetma
Vandana Jain et al.
mars 2022
Studien visar att yoga och kostförändringar signifikant sänker BMI och blodtryck hos barn.
Gå ner i vikt
Övervikt/fetma
Hila Zelicha et al.
september 2022
Studien visar att den gröna medelhavsdieten signifikant minskar visceral fettvävnad hos överviktiga personer.
Gå ner i vikt
TCM (traditionell kinesisk medicin)
Övervikt/fetma
Junfeng He et al
september 2014
Studien visar att akupunktur, både ensam och i kombination med massage, ger en signifikant minskning av kroppsvikt och BMI.
Gå ner i vikt
Periodisk fasta
Övervikt/fetma
Przemysław Domaszewski et al.
februari 2023
Studien visar att 16:8 intermittent fasta leder till effektiv viktminskning och, hos män, även till en minskning av visceralt fett.
Gå ner i vikt
Övervikt/fetma
Michael Ofner et al
januari 2013
Studien visar att kombinationen av Salacia reticulata och vitamin D₃ signifikant minskar vikten och kroppsfettet.