Typiska faste-längder
Vilken längd din fastekur ska ha beror på den valda metoden, dina egna behov och kroppens konstitution. Ifall du fastar för första gången bör du inte välja för långa tidsperioder, utan t.ex. börjar med en fastedag, samla erfarenheter och sedan pröva dig fram till längre intervaller. Viktigt är att du inte fastar längre än en vecka utan läkarvård eller en erfaren fasteguide. Om du alltså vill göra en långtidsfastekur med en längd av 10 dagar upp till 3 veckor borde du rådfråga din läkare för att hitta den passande längden och metoden för din kur. När man hälsofastar, t.ex. enligt Buchinger, fastar man vanligtvis mellan 5 och 35 dagar, perfekt är det med 2 till 4 veckor. Beroende på den medicinska indikationen är det också möjligt att fasta under en kortare period eller även längre, upp till 6 veckor. Enligt historiska anteckningar och modern vetenskap når en frisk människa sin kroppsliga faste-gräns efter drygt 40 dagar.
Erbjudanden för långtids fastekurer
Fördelar med långtidsfasta & målgrupper
Det har bevisats att redan en kort fastetid, t.ex. en fastedag, har en positiv effekt på kroppen. Eftersom kroppen inte längre får (fast) mat förändrar sig ämnesomsättningen och de kolhydrater som har sparats i kroppen bryts ner och förbrukas. Efter ca 14 till 18 timmer börjar dessutom autofagin. Med detta begrepp betecknas en rengöringsprocess i kroppen under vilken enzymen krossar gamla eller defekta beståndsdelar av cellen. Dessa beståndsdelar tillförs sedan cellen så att nya och friska beståndsdelar kan byggas upp. Allt detta kan man redan uppnå med korttidsfasta, alltså fasta mellan en dag och en vecka. Långtidsfasta har fördelen att dessa processer som redan sattes igång under korttidsfastan upprätthållas längre. Man kan jämföra detta med en storstädning för kroppen.
Alla fördelar med en fastekur med ett ögonkast
- Kroppen rensas
- Riskfull bukfett bryts ner
- Fysisk välbefinnande förbättras
- Psykisk välbefinnande förbättras
- Blodtrycket går ner
- Blodfettvärdena minskas
- Viktnedgång är möjlig
- Lindring för inflammationssjukdomar
- Stressminskning
- Avslappning & vila
Passande fastemetoder för långtidsfasta
Om du vill fasta över en längre period bör du i alla fall välja en metod med vilken du varje dag får ett minimiantal kalorier. Särskilt extrema fastemetoder som noll- eller vattenfasta är inte lämpliga för långtidsfastan. För kroppen betyder detta mycket stress och på grund av brist på vitaminer och mineralämnen kan det uppstår problem med cirkulationen, trötthet, muskelkramper och huvudvärk. Bristen på näring leder dessutom till att muskelproteinen bryts ner för att vinna ut energi. För att upprätthålla kroppens vitalfunktioner bör du tar till dig minst 230-300 kalorier per dag. Generellt är det viktigt att du dricker mycket när du fastar, minst 2,5 liter kalorifri vätska per dag. Detta är till exempel örttér, grönsaksbuljong, frukt- eller grönsaksjuicer. Lätt motion, helst ute, och avslappning kompletterar din fastekur perfekt.
Lämpliga metoder för långtidsfasta är:
Långtidsfasta på hotell
Särskilt när du fastar för första gången rekommenderas det att göra det under en tid där du är ledig från jobbet och med vägledning eller i en grupp. Våra fastehotell erbjuder dig den perfekta ramen för din fastekur. Ditt bokade program innerhåller dessutom läkarvård eller fastevägledning under hela kuren. Därutöver finns det kostrådgivning och sportprogram, gratis användning av wellnessområdena eller rabatterad entré till närliggande simhaller. Massage eller andra passande behandlingar kompletterar ditt paket, så att det verkligen skötas om både kropp och själ och du förberedas för tiden hemma.
Upptäck våra populäraste hotell för långtidsfastekurer
FAQ - Långtidsfasta
Vilka bivärkningar kan uppträda under långtidsfastan?
För vem lämpar sig en långtidsfastekur?
För vem är långtidsfasta inte lämplig?
Kontraindikationer är bland annat:
- Graviditet och amning
- Hjärtsjukdomar
- Undervikt
- Kachexi (stark utmärgling i samband med sjukdomar)
- Anorexia nervosa
- Framskriden njur-, lever eller cerebrovaskulär insufficiens
- Demens eller andra starkt försvagande kognitiva sjukdomar
Barn och ungdomar bör pricipiellt inte fasta.
Är fasta alltid desamma som en diet?
När man fastar gör man ingen klassisk diet. Viktiminskningen är inte der första målet med en fastekur, men eftersom antalet kaloerier är så lågt går man ändå ner i vikt under fastan, så att säga som i förbigående. Själva målet med fastan är att rensa kroppen och också själen. Om du vill långvarigt gå ner i vikt och förändra dina matvanor är en fastekur en idealisk början.
Vad väntar på mig när jag gör en fastekur på hotell?
Våra fastehotell i Tyskland och utomlands ger dig säkerheten att det tas hand om dig på bäst möjliga sätt under din fastekur. I början av din vistelse kommer du att ha ett inledande samtal så att personalen kan ingå på dina personliga behov eller besvär. Under kuren får du vägledning av certifierade kostrådgivare och också värdefulla tips för tiden efter din fastesemester. För att stödja läkningsprocessen innehåller ditt program även talrika avgiftande och avslappnande behandlingar (bastu, ångbad, pool). Din kur kompletteras med ett varierat motionsprogram, som till exempel gemensamma vandringar, vattengympa, meditation eller yoga. Dessutom finns det föredrag där du lär dig mer om hälsorelaterade ämnen.